1.适量运动保持合适身材

计划怀孕前，女方应先调整身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕，分娩时体力的消耗。可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山、跳舞等锻炼。应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少，每40分钟站起来舒展一下身体，坚持2个月以上，就可以达到增强身体素质的目的。专家发现了两个极端——太重或者太轻的的人都不容易怀孕。有些女性为了保持婀娜身材，每天只进食很少的食物，如果女性体内的脂肪量低于维持正常月经周期的最少值，会造成下垂体分泌促卵泡素和促黄体素不足，使卵巢减少卵子的生产，渐渐引发不排卵和不孕症。而体重过重则会造成内分泌失调，易患多脑形卵巢症及多毛症，进一步可能导致不孕症。因此准妈妈要想正常受孕，须注意健康饮食，不要盲目减肥。

2.孕前注意碘的补充

碘是人体中一种必需的微量元素，是合成甲状腺激素的原料，缺碘可导致甲状腺激素的合成和分泌减少，而甲状腺激素又是人脑发育所必需的内分泌激素。人脑在形成时有两个发育、分化的旺盛期，也是最容易受损害的时期，科学界把它称为脑发育的临界期，一是胎龄10～18周，这是神经母细胞增殖、发育及分化、迁徙、形成脑组织的时期；二是生前3个月至生后2岁，及脑发育成熟的主要阶段。这两个阶段需要更多的碘来合成足量的甲状腺激素供应脑发育，若缺碘严重，就会造成不同程度的智力损害，轻者会导致5～10个智商的丢失，重者导致呆傻，而且缺碘造成的智力损害是不可逆的。孕妇缺碘除可造成胎儿脑发育障碍外，胎儿出生后还可表现为明显的智力低下和精神运动障碍，如聋哑、偏瘫和身材矮小等典型克汀病的表现，重者可造成畸形、早产、流产、死胎及新生儿死亡。

食用合格的碘盐是防治碘缺乏症的有效手段，碘盐要注意随吃随买，贮存时间不宜过长，贮存时应加盖，避免日照、防潮，装有碘盐的袋口应用绳子扎紧，放于阴凉处。食用时不要用油炸，要等菜熟或炖煮出锅时放盐，这样才能保证碘的含量。此外平时应多食用海产品，如海带、海蜇、海虾、牡蛎、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜及豆制品，也可补充体内的碘。

3.补充钙剂和铁剂

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿、黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁缺乏。研究发现，玉米麦片粥中的铁吸收率为3.8%，添加50～100mg维生素c后，铁吸收率增加10倍；添加维生素C并同时饮茶，只能使铁吸收率增加2～5倍，因此，除了增加膳食铁外，更应该增加膳食中有利于铁吸收的成分，避免过多的干扰因素。中国人膳食结构以素菜为主，含钙量本来就低，普遍钙摄入不足，再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从饮食中摄入的平均钙量仅为389mg，与中国营养学会推荐的800mg相距甚远。一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增。而孕期充足的钙营养可降低母亲妊娠期高血压疾病的发病风险。所以，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。

4.孕前预防性接种风疹疫苗

风疹是一种由风疹病毒引起的急性传染病，孕妇若在妊娠3个月内感染风疹病毒，病毒可以通过胎盘感染胎儿。风疹一年四季均可发病，春季发病率较高。怀孕2个月内感染的孕妇，胎儿畸形率100%；2个月以后感染者，胎儿畸形率为26%；6个月后感染者，胎儿畸形发生率仍有4%。风疹的发病率主要决定于育龄妇女的免疫状态和风疹的流行程度，当孕妇风疹抗体滴度大于1:20时，才有保护作用。据流行病学调查，我国各地育龄妇女风疹抗体大多呈阳性，但达到保护水平的不多。

要避免风疹对孕妇、胎儿的危害，关键在于预防。给育龄妇女接种风疹活疫苗，是直接保护的免疫方案。注射疫苗后，抗体阳转率在95%以上，保护率达90%以上，但注射后3个月之内要避免受孕。风疹疫苗注射1次，保护时间持续10年左右，无不良反应，安全有效。

5.提前6个月看牙

牙病不仅影响准妈妈的健康，严重的还会导致胎儿发育畸形，甚至流产或早产。因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病，不管从治疗手段，还是用药方面都会有很多禁忌，因此应该在孕前防患于未然。