在试管婴儿助孕过程中，男方拥有足够数量、充满活力、正常健壮的精子是使配偶怀孕的前提之一。 然而，现代社会由于工作、生活、环境污染、男科疾病等因素，导致男性的精子质量不断下降，甚至很多男性患上了少、弱、畸精子症或无精症。 那么对于想要通过试管婴儿技术达到生育目的的男同胞们，要怎么提高自己的精子质量，早日收获好孕气呢？ 1、适度运动 把体重控制在标准范围内，可以提高精子质量。 这是因为过度肥胖会导致男性阳痿或性欲减退等性功能低下，而且过多的脂肪会会使腹股沟处的温度升高，导致产生精子和分泌性激素的睾丸长期处于高温中，损害精子的生成和发育。 所以，备孕中的男性朋友要多见阳光、多呼吸新鲜空气，经常坚持有氧运动，劳逸结合有益于内分泌协调和精子的成长。 2、健康饮食 强壮的身体，良好的营养状况，可避免精子数量少、活力差、畸形率高的情况发生。 建议男同胞们在日常饮食中，做到不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。对于生育能力较差、少、弱精的患者，可适当的多吃一些富含维生素和微量元素的食物。 3、减轻压力 压力过大也会对精子有负面影响，男性朋友们应学会释放压力，让自己放松下来。 另外，做试管更要“顺其自然”，不要为了造人而给自己较重的心理和精神压力。 4、戒烟戒酒 男性朋友吸烟会干扰和破坏正常的生精，引起精子质量下降，精子活力变低，降低受孕的几率。酒精可引起性腺中毒，严重地损害睾丸间质细胞，抑制睾酮的合成，使雄激素水平降低，导致严重的阳痿。 所以，在做试管婴儿前就建议男同胞们至少提前三个月或半年做到戒烟戒酒，戒除其他不良生活嗜好。 温馨提示：对于重度少、弱、畸精症患者，在试管助孕过程中也应听从医生建议进行生活方式的调整，该用药用药，以期改善精子质量，为后续采集优质精子做好充足的准备，以期早日迎来好孕，当上幸福的准爸爸~