二孩、三孩政策落地之后，高龄女性生育比例大幅增加，然而面对身体机能减退、卵巢储备功能下降、卵子质量迅速下滑的年龄，怎么才能生育一个健康的宝宝，成了所有高龄妈妈们所关注的话题。

高龄生育，提高卵子质量是关键！！！


想要提高卵子质量，顺利怀上宝宝，高龄妈妈们可从以下几个方面入手：

1、适当运动，保障身体健康

高龄女性备孕时进行适当的体育锻炼，不但可以提升身体素质，增强自身抵抗力，为怀孕打下坚实的基础，还能同时提高卵子质量，降低卵子发生染色体变异的几率和流产率。

日常生活中可根据个人爱好选择适合自己的运动方式，如慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等。


2、注重饮食，避免营养失调
研究表明，过于肥胖会造成体内雄性激素增加，体重过轻会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，减少卵子的产生，引发不排卵及不孕症。

所以高龄女性在备孕期间，可多吃豆类食品、高蛋白、高纤维食品，以补充卵子养分，保证饮食营养均衡，严格控制体重，避免内分泌失调影响排卵。


3、调整情绪，保持良好状态

女性长期心理和精神压力过大时，体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素，这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

因此高龄女性在备孕期要学会减缓压力，保持一个轻松的状态，好的状态更有助于怀孕。

4、注意月经变化，避免经期同房 

高龄女性备孕前要注意观察月经周期变化，一旦发现异常需及时就诊。还要注意个人卫生，阴道冲洗不要太过频繁，否则可能破坏阴道内环境平衡，引发输卵管炎和盆腔炎。

尤其要注意的是，避免经期同房，因为经期同房会刺激机体产生抗精子抗体，降低卵子质量和活力。


5、远离污染，改善日常生活环境

汽车尾气、工业排放、电磁辐射等都会导致卵子发生染色体变异，影响女性生育能力。

高龄生育，流产和难产的几率较大，风险较高，建议女性朋友们尽量在35岁以前完成生育计划。对于有强烈生育愿望而自然受孕困难的高龄妈妈，必要时可考虑行试管婴儿治疗。需要注意的是，一旦确诊符合试管助孕指征，不要拖延，一定要趁早~