1.正确喝豆浆

豆类富含丰富的雌激素、异黄酮，可以促进卵泡发育成熟，提高卵子质量；

但过早喝大量黑豆浆可能导致卵泡长太大排不出或黄素化。

月经后：喝黄豆浆

排卵期：黄豆黑豆各一半

排卵日：纯黑豆浆

排卵后：不喝豆浆

2.正确跳绳

跳绳可以促进盆腔血液循环，改善盆腔环境，帮助卵子生长发育；同时规律震动，可以帮助卵子更好的到达输卵管，预防宫外孕。

排卵期：每天300-500个；经期、排卵后：暂停。

3.正确泡脚

泡脚可以加快新陈代谢，消除疲劳，防止淤血堵塞卵巢血管，对卵巢有非常好的保养作用。同时可以加快盆腔血液循环，促进卵泡发育。

泡脚时间：经期结束后

泡脚包及温度：艾叶煮水40分钟，45度以内

泡脚时长：睡前泡15-20分钟，微微出汗即可

4.艾灸、热敷

艾灸或者热敷小腹，可以促进局部血液循环，暖宫排寒排湿，缓解痛经。

同时可以更好的保养卵巢，改善激素、调节内分泌。

艾灸、热敷部位：肚脐以下

温度：40-45度为宜

注意：备孕排卵后、同房后不建议艾灸、热敷

5.高蛋白饮食

蛋白质是卵子的重要组成部分，摄入足够的蛋白质对卵泡发育有积极地作用，排卵期多吃高蛋白食物。

食物推荐：牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类食品、牛羊肉

建议：动物蛋白、植物蛋白

6.运动计划

跳操跟练

每天30分钟-2小时，每周3-5次

排卵期：以跳跃运动为止；排卵后以舒缓运动为主慢跑。

经期后：每周慢跑3-4次，每次40分钟

排卵期：每天跳绳300-500个

经期和排卵后：强度降低或暂停。

7.规律作息

规律作息，饮食节制！熬夜会影响内分泌，每晚11点前入睡！月经后以高蛋白食物为主；鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛羊肉、豆类等。

内分泌环境优秀，才能养出高质量卵子；

充足的睡眠才能更好的保护卵巢功能。

8.补气养血

阿胶、红糖、枸杞、红枣等都是补气血的食材，多吃可以驱寒暖宫，保养卵巢。气血足，卵子才能更好的发育。

推荐食谱：五红汤

做法：红豆、红皮花生、红枣加水炖煮60分钟加入枸杞红糖。