做试管婴儿期间，科学的饮食调理确实能为好“孕”气保驾护航。它虽不能保证100%成功，但能为身体提供最佳的营养支持，改善子宫环境，提高卵子和精子质量，从而增加成功率。

这里为您整理了一份详尽的试管婴儿全周期饮食指南，请收好！

核心总原则

1. 均衡多样：没有一种食物是“神药”，关键是食物种类丰富，营养全面。
2. 高蛋白：蛋白质是细胞的基础，对卵泡发育、内膜生长、胚胎着床至关重要。
3. 优质脂肪：选择健康的脂肪来源，减少反式脂肪。
4. 复杂碳水：选择升糖指数低的主食，保持血糖稳定。
5. 新鲜天然：多吃新鲜蔬菜水果，获取充足的维生素和抗氧化剂。
6. 清淡易消化：避免油腻、辛辣、刺激的食物，减轻身体负担。


分阶段饮食攻略

一、准备期 & 促排卵期 (养出优质卵子)

这个阶段的目标是促进卵泡发育，获得更多高质量、成熟的卵子。

· 多吃高蛋白食物：
 · 鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等深海鱼（富含Omega-3）。
 · 禽畜肉：鸡肉、牛肉、瘦猪肉。
 · 蛋奶：鸡蛋、牛奶、酸奶。
 · 豆制品：豆浆、豆腐、黑豆（被誉为“万豆之王”，对卵泡好）。
 · 坚果：核桃、杏仁、腰果。
· 多吃抗氧化食物：（保护卵子免受自由基损伤）
 · 水果：蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子、西柚。
 · 蔬菜：菠菜、西兰花、番茄、紫甘蓝。
 · 其他：黄豆、黑豆。
· 补充雌激素的食物：（需适量，遵医嘱）
 · 黑豆、豆浆、豆腐、亚麻籽、谷类、葵花籽。
· 补充铁元素：（为卵子提供充足养分）
 · 动物肝脏、菠菜、红枣、黑木耳、牛肉。
· 多喝水：每天保证1500-2000ml饮水，保持身体代谢通畅。


二、取卵后阶段 (预防腹水，恢复身体)

取卵后可能会有轻微不适，重点是预防卵巢过度刺激综合征（OHSS），多补水和高蛋白。

· 多喝利尿的汤水：
 · 冬瓜汤、西瓜汁、橙汁、脉动等运动饮料（电解质水）。
· 继续高蛋白饮食：
 · 多喝鱼汤、鸡汤、排骨汤、鸡蛋、蛋白粉。
· 吃易消化的食物：
 · 粥、面条、馄饨等，防止便秘（因便秘会增加腹部压力）。
· 避免：生冷、辛辣、油腻的食物，以免刺激肠胃。


三、移植后 & 等待开奖期 (助力胚胎着床)

这个阶段要营造一个温暖、安定、血流丰富的子宫环境，让胚胎顺利“安家”。

· 继续高蛋白饮食：同上。
· 吃富含膳食纤维的食物，预防便秘：
 · 蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花。
 · 水果：香蕉、火龙果（润肠效果佳）。
 · 粗粮：玉米、燕麦、糙米。
 · 重要提示：便秘时切忌用力，多吃以上食物保持大便通畅。
· 吃安胎、助着床的食物：
 · 富含维生素E的食物：坚果、牛油果、菠菜，有助于改善内膜容受性。
 · 富含叶酸的食物：深绿色蔬菜（芦笋、菠菜）、柑橘类水果。
· 避免“滑胎”或活血的食物（谨慎为宜）：
 · 山楂、薏米、马齿苋、螃蟹（性寒）、甲鱼。虽然科学证据不充分，但为求安心，建议避免。
· 避免辛辣、刺激性食物：如辣椒、花椒、咖啡、浓茶。


【红黑榜】一目了然

推荐多吃 ✅ 
高蛋白：鱼、虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐 
优质脂肪：核桃、杏仁、牛油果、橄榄油
复杂碳水：糙米、燕麦、玉米、全麦面包
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花、番茄、冬瓜
新鲜水果：蓝莓、猕猴桃、橙子、苹果
充足饮水：温开水、冬瓜汤、电解质水

尽量少吃/避免 ❌
生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、螃蟹、西瓜（过量）

辛辣刺激：辣椒、花椒、大蒜、芥末

高糖分：蛋糕、甜点、奶茶、含糖饮料
油腻食物：油炸食品、肥肉、烧烤
活血食物：山楂、薏米、甲鱼、当归（中药）
咖啡因 & 酒精：咖啡、浓茶、所有酒类


特别提醒 & 温馨提示

1. 不要大补！ 避免在移植后突然服用大量人参、鹿茸等大补药材，可能扰乱内分泌。正常、均衡的饮食就是最好的。
2. 谨慎对待保健品：所有保健品（如辅酶Q10、DHEA、孕酮等）都必须在生殖医生指导下服用，切勿自行购买。
3. 放松心情最重要：焦虑的情绪会影响内分泌，不利于着床。听听音乐、散散步、看看书，转移注意力，相信宝宝会选择最坚强的妈妈。
4. 个体化差异：每个人的体质不同，如果对某些食物过敏或不耐受，一定要避开。

最后，祝您吃出好“孕”气，放松心情，一次成功，顺利迎来健康的宝宝！