1.均衡饮食：确保摄入丰富的营养素，包括高质量的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及足量的维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、钙和维生素D。

2.保持健康体重：过重或过轻都可能影响卵子质量，保持一个健康的体重范围有助于激素水平的平衡。

3.适量运动：适当的运动可以提高血液循环，增强卵巢功能，有利于卵子的健康。

4.减压放松：长期的压力可以影响卵子质量。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5.戒烟戒酒：避免吸烟和过量烟酒，这些坏习惯已被证明会影响卵子健康。

6.充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，有助于调节体内激素，促进卵子质量。