一、4类食物少吃：
1.含有饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物和含糖饮料。这些成分都会减少精子数量，要少吃烘焙和油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖，如奶茶、饼干、巧克力、薄煎饼、奶油蛋糕、方便面等。
2.豆制品。其中含有大豆异黄酮，适合女性食用补充雌激素，而男性大量食用会抑制雄性激素分泌，影响生精功能，且会导致胸部发育。所以每天适量食用即可，不超过200g。
3.避免过度饮酒。酒精中的乙醇会影响精子成熟，低酒精的啤酒也会降低精子活力。
4.芹菜。芹菜有杀精的作用，会减少精子数量。
二、6类食物多吃：
1.富含锌的食物。如生蚝、虾、贝类、动物肝等。锌能提高精子活力，缺锌会使性功能减退、精子数减少。
2.富含赖氨酸的食物。如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鳗鱼、海参、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。
3.富含维生素的食物。如西红柿，能改善精子浓度和活力。
4.含果糖的食物。如蜂蜜和梨 、苹果、甜橙等水果，适当补充果糖，减少死精症发生。
5.富含镁的食物。如牛奶、燕麦、香蕉等。
6.富含抗氧化剂的食物。除了新鲜蔬菜和水果，还可以吃全谷物和豆类等，能提高精子质量。
