1.戒烟戒酒

长期抽烟喝酒会降低雄激素分泌，会导致小蝌蚪数量减少、活力降低、发育不良畸形。至少在受孕前3个月停止抽烟喝酒。

2.合理作息

早睡早起，不熬夜，熬夜最伤卵巢。同时在备孕期间进行适当的跳绳、慢跑、骑行、瑜伽等有氧运动，除了强身健体，消耗体内多余能量，还能调节心理和精神状态。

3.健康饮食

饮食问题可谓是备孕期间的重要事项，除了要补充叶酸之外，还要适量摄入鸡蛋、牛奶、坚果、鱼类、新鲜蔬菜等。

4.补充营养

补钙（每天补充800mg左右）、补叶酸、补铁、补维生素D、维生素C、维生素E、优质蛋白等。

5.其他

远离各种污染物，不要接触射线、如重金属化学品、二手烟等。