1.散步30分钟

孕晚期适量的散步有助于提升心肺功能，增强盆底肌的弹性，但要注意不能过量，避免磨损膝盖，身体若有不适要及时停止。

2.控制饮食

孕期注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，整个孕期理想的增重体重是不超过25斤，需要控糖的孕妈妈就得更加注意了，少吃多餐。

3.凯格尔运动

每天3组，每周10次。增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力，胎儿不入盆的应在医生指导下进行。

4.拉玛泽呼吸法

进入孕晚期就可以开始练习，这样才能在分娩的时候不会因为紧张而忘记呼吸的节奏，持续的练习可以让大脑和肌肉保持记忆。

5.盘腿坐

睡前盘腿坐10分钟，有助于灵活骨盆，拉伸韧带放松关节，为顺产做准备的同时，缓解背部紧张。

6.爬楼梯

孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈的大腿和臀部肌肉，对顺产会有帮助，但是一定要注意身体，适当爬楼梯。

7.下蹲运动

下蹲运动有助于增强大腿肌肉的力量，有助于打开骨盆，是一个有助于分娩的运动。可以借助椅子或瑜伽球，缓慢起身重复数次。

8.坐瑜伽球

坐瑜伽球的好处很多，有助于按摩身体，促进血液循环，还有助于打开骨盆的空间，臀位的妈妈可以尝试坐瑜伽球，帮助调转到头位。

9.保持心情愉悦

怀孕后孕激素代谢容易失衡，再加分娩等未知的恐惧会让孕妈妈陷入焦虑，除了运动还可以培养新的兴趣爱好，转移自己的注意力。

10.猫式拉伸

双手和膝盖着地，背部放松保持水平，呼起将背部拱起，收紧腹部，保持5秒，这个动作每天练习3组，有助于晚期胎头入盆。

11.学习分娩知识

孕晚期要学习一些分娩知识，消除分娩恐惧，当对分娩过程和技巧有一定了解后，对顺产也是有一定的帮助的。