在促排卵周期里，想让卵泡“又大又圆”，核心是：给卵子充足且均衡的“建筑材料”（蛋白、必需脂肪酸），同时最大限度减少氧化损伤、维持内分泌稳定。饮食、作息、情绪、监测四件事缺一不可，水果只是其中一环，但选对了能加分。
一、提高卵泡质量的 4 个关键做法
1.  蛋白优先：每天 1.2–1.5 g/kg 体重，鸡蛋 1–2 个、鱼虾/瘦肉 100–150 g、牛奶 300 mL、豆制品隔日 1 份，可为卵母细胞提供氨基酸与胰岛素样生长因子 。
2.  抗氧化“三剑客”天天见：维生素 C、E 和天然花青素，可减少自由基对卵膜的破坏，改善线粒体功能，降低染色体异常率 。
3.  微量元素小幅度但关键：叶酸 400 µg/d、锌 8–10 mg/d、铁 18–20 mg/d，分别参与 DNA 合成、FSH 信号传导和血红素携氧，对卵泡成熟度和内膜供血影响大 。
4.  规律监测＋轻运动：按医嘱 2–3 天一次 B 超＋激素，及时调整药量；每天 30 min 散步或孕期瑜伽，改善卵巢血流，但避免跳跃、扭转和突然弯腰 。

二、促排期间推荐吃的 7 种“优质水果”
（每天总量 200–350 g，分 2–3 次，常温或温水泡 5 min 后吃，减少冷刺激）
1.  蓝莓
花青素含量冠军，可清除卵巢自由基，维持卵膜完整性；每天 50–100 g 鲜果或冷冻无糖果，加入燕麦/无糖酸奶即可 。
2.  橙子 / 橘子
维生素 C（53 mg/100 g）促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收；柑橘多酚还可下调卵巢局部炎症因子。每天 1–2 个中等大小，最好连白色橘络一起吃 。

3.  猕猴桃
“维 C 之王”＋天然叶酸（25 µg/100 g）＋维 E，三重抗氧化；膳食纤维缓解促排常见便秘。每天 1–2 个，餐后 1 h 吃可减少胃部不适 。
4.  草莓
富含叶酸和鞣花酸，动物实验显示可提高卵子线粒体膜电位；选应季、有机或淡盐水浸泡减少农残。每天 5–8 颗（约 100 g）即可 。
5.  香蕉
高钾＋维 B6，有助于调节雌激素/孕激素平衡，预防促排期间腹胀便秘。每天吃 1 根（约 120 g），腹泻时暂停 。

6.  樱桃
天然褪黑素来源，能改善促排常见失眠、焦虑，间接稳定 LH 脉冲；铁含量也较高。当季每天 10–12 颗，非季可选冷冻樱桃 。
7.  石榴
含安石榴苷和植物雌激素，可提升卵巢血流量；每天半杯纯石榴籽或 120 mL 100% 石榴汁（选无添加糖）即可，血糖高者减半 。

三、需少吃或避免的水果
•  寒性重、易腹胀：西瓜、梨、柚子大量吃可加重腹胀，尤其 OHSS 高风险阶段 。
•  高农残/易过敏：反季节草莓、芒果；若食用务必去皮、淡盐水浸泡 。
•  高糖高热量：榴莲、荔枝、龙眼干，一次性大量摄入会迅速升高胰岛素，影响卵泡成熟同步性 。

四、一日水果示范（≈250 g）
早餐：燕麦无糖酸奶 + 蓝莓 50 g
上午加餐：橙子 1 个（约 150 g）
下午加餐：猕猴桃 1 个
晚餐后：樱桃 10 颗
五、重要提醒
1.  水果≠药物，不能替代促排方案和医生监测。
2.  每天总糖摄入（含水果）最好 ≤50 g；合并 PCOS 或血糖偏高者，把高糖分水果放在运动后或早餐后吃，利于糖原利用。
3.  若出现明显腹胀、体重 2 d 内增加 >2 kg、尿量减少，应立即就医评估腹水，必要时改为高蛋白流质并加强补电解质，而不是单靠调整水果解决。

坚持“高蛋白＋高抗氧化＋控糖＋规律作息”四件套，再配合以上水果助攻，通常可在 7–10 天内看到卵泡更圆润、血清雌激素稳步上升的改善趋势。
祝取卵顺利、好孕早到！