一、女性备孕饮食

1.蛋白质：鸡蛋、牛奶、虾、瘦肉等

2.叶酸：菠菜、西蓝花、芦笋、香蕉、黄豆等

3.钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、木耳等

4.蛋白质：瘦猪肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等

5.铁：鸭血、猪肝、牛肉、羊肉、木耳等

6.维A：羊肝、西蓝花、胡罗卜、芹菜叶、南瓜等

7.维B族：豌豆、大麦、绿豆、蘑菇、黄鳝等

8.维C：菠菜、韭菜、柑橘、山楂、柚子等

9.DHA：三文鱼、生蚝、带鱼、鳕鱼等

二、男性备孕饮食

1.精氨酸：牛肉、海参、山药、干核桃、杏仁等

2.锌：猪肝、鱼、扇贝、瓜子、花生等

3.番茄红素：番茄、葡萄柚、柑橘、木瓜等

4.硒：鸡蛋、南瓜、菠菜、香菇等

5.蛋白质：瘦猪肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等

6.维生素E：菠菜、植物油、麦芽、芝麻、核桃等

7.叶酸：酸枣、山楂、菠菜、莴苣、西红柿等

8.少吃：油炸/烧烤、豆制品、动物内脏等

9.少吃反式脂肪酸：奶茶、植物奶油、蛋糕、饼干等