第三代试管婴儿：试管期间饮食指南：这些食物要注意！

2025-12-24

试管期间的饮食，一句话：“吃得对”比“吃得好”更重要。下面把“该多吃、该少吃、必须避开”的要点一次说清，照着做就能为卵子、胚胎和内膜提供最佳环境。

✅ 推荐重点吃（整个周期通用）
1. 高蛋白+好脂肪
鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐——给卵泡和胚胎“添砖加瓦”；深海鱼、亚麻籽油、核桃里的Omega-3可提升卵子质量、改善内膜血流。
2. 抗氧化“彩虹蔬果”
菠菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝——维C、β-胡萝卜素、花青素可减轻氧化应激，保护卵子和精子DNA 。

3. 低GI全谷物
燕麦、糙米、藜麦、红薯——稳定血糖、降低胰岛素波动，减少激素失调风险。
4. 叶酸、铁、钙、维生素D
绿叶菜、牛油果、芦笋、乳制品——每天再补400 μg叶酸片，防神经管缺陷、助胚胎着床。

⚠️ 需要限量/谨慎
• 咖啡因：每天≤200 mg（≈1小杯美式），过量可能影响着床。
• 豆浆：非转基因、无添加的纯豆浆每天1杯即可，过量植物雌激素反而干扰排卵。
• 汤水：可以喝，但撇去浮油，避免浓鸡汤、猪脚汤等高脂汤造成腹胀。

❌ 明确避开（黑名单）
食物/饮品：酒精
原因：任何度数都伤卵子、毁胚胎DNA，全程0摄入。
食物/饮品：生冷生食
原因：生鱼片、溏心蛋、未熟牛排——李斯特菌、沙门氏菌高风险，可致流产。
食物/饮品：活血类
原因：山楂、薏米、黑木耳、螃蟹——中医“滑胎”食材，移植前后2周绝对不吃。

食物/饮品：高糖高脂加工食品
原因：奶茶、蛋糕、炸鸡——血糖过山车、炎症反应↑，影响卵泡和内膜。
食物/饮品：易过敏水果
原因：芒果、菠萝、荔枝——个体过敏差异大，移植前后建议先停。