妇女孕前可适当多吃富含钙的食物来补钙,还应适当加强日晒以促进钙的吸收,必要时,可遵医嘱酌情服用营养补充剂以补钙。
1、多吃富含钙的食物:妇女在孕前可以适当多吃一些含钙比较丰富的食物,比如奶及奶制品、豆类及豆制品、芝麻、虾皮、海带等,来达到补钙的目的。
2、加强日晒:人体钙的吸收与利用往往离不开维生素D的作用。因此,妇女在孕前应适当增强日晒,以补充维生素D,从而促进钙的吸收、利用。
3、服用营养制剂:如果妇女在孕前检查提示缺钙,甚至出现小腿抽筋等症状,则可遵医嘱酌情服用一些钙片、维生素D制剂等营养补充剂,从而对钙进行额外地补充。
妇女在孕前补钙是非常重要的,中国营养学会推荐每天摄入800~1000mg钙,有助于预防骨质疏松,并保证怀孕时胎儿的钙营养。但是,补钙并非多多益善,如果摄入的钙过多,可能会影响铁、锌、镁、磷等其他矿物质的吸收,甚至还会增加肾结石的发生风险,所以,不要自行随意服用钙片,以免产生不良后果。