第三代试管婴儿（PGT）移植后的“禁忌清单”其实可以归纳为一句话：任何可能诱发子宫收缩、影响内分泌、导致腹泻/便秘或引发过敏的事情/食物都要避免。下面把医生最常叮嘱的“不能做、不能吃”给你列成一张一目了然的表，照着做即可。
一、不能做的事
1.  绝对禁止：
‑ 性生活及盆浴/坐浴（防止感染与宫缩）
‑ 剧烈运动、提重物、跑跳、深蹲、骑车等可增加腹压的动作
‑ 熬夜、长时间低头玩手机（影响盆腔血流）
2.  建议暂缓：
‑ 长途旅行、久坐飞机或高铁（下肢静脉血栓风险）
‑ 高温环境：桑拿、泡脚水温>40 ℃、热水袋敷肚子（可能增加子宫血流波动）
‑ 染发、美甲、接触化学试剂或辐射环境

二、不能（或少）吃的食物
为方便记忆，按“四高两寒一刺激”归类：
1.  高活血/化瘀：人参、当归、红枣、桂圆、阿胶、黑木耳、薏仁、山楂、酒、麻油、甲鱼、螃蟹
2.  高激素/补品：蜂王浆、雪蛤、胎盘制品、不明配方中药
3.  高咖啡因：咖啡、浓茶、可乐、功能饮料
4.  高过敏原：虾蟹贝壳、芒果、菠萝、花生（如从未吃过，移植后更别尝鲜）
5.  寒性水果/蔬菜：西瓜、梨、火龙果、柿子、冬瓜、苦瓜、芥菜、藕、木瓜
6.  刺激性调料：辣椒、花椒、胡椒、芥末、烧烤、油炸、腌制食品
7.  生冷与易致腹泻：刺身、生鸡蛋、冰饮、冰牛奶、隔夜菜、路边摊

三、容易忽视的细节
• 移植完不要立马洗澡，之后也尽量淋浴而非盆浴
•  不要长时间“绝对卧床”，适当散步反而有利血流，预防血栓
•  不要频繁用早孕试纸“玩尿”，情绪大起大落会影响内分泌
•  不要擅自停药或加减黄体支持药物，任何腹痛、阴道流血立刻联系主治医生

四、推荐替代方案
•  想吃甜：用低糖水果（苹果、西柚、蓝莓）代替蛋糕、奶茶。
•  想补气血：用瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果。
•  防便秘：每天1杯温蜂蜜水+火龙果半个+杂粮饭，既通便又补叶酸。
•  防焦虑：听轻音乐、正念呼吸、每天散步20–30 min。
一句话总结：移植后14 天内，把自己当成“易碎品”——动作轻一点、吃得温和一点、心情放松一点，就是给胚胎最好的“着床礼物”。

移植后有哪些日常活动需要特别注意？
第三代试管婴儿移植后，日常活动要遵循“轻、缓、暖、洁、稳”五个原则。下面把最容易踩坑的细节逐条列给你，打印出来贴在冰箱门上即可随时对照。
1.  轻——任何增加腹压的动作都算“重”
❌ 提、抱 ≥3 kg 的重物（一桶水、一个登机箱）
❌ 深蹲、弯腰拖地、洗车、抱小孩
❌ 剧烈咳嗽、用力解大便（便秘时先开塞露）
✅ 替代：用长柄拖把、请家人代劳；咳嗽时用手掌轻压小腹保护子宫。
2.  缓——“慢半拍”能减少震荡
❌ 跑跳、快走、爬楼≥4 层、骑车、瑜伽扭转
❌ 长时间开车（>1 h）或坐车颠簸
✅ 替代：室内慢走 10–15 min/次、2–3 次/天；上下楼坐电梯。

3.  暖——温度突然变化会诱发宫缩
❌ 泡脚水温>40 ℃、桑拿、热水袋/暖宝宝直接敷小腹
❌ 淋雨、吹冷风、空调直吹
✅ 替代：穿棉袜、空调房披一件薄外套；洗澡水温 37–38 ℃，时间<10 min，只淋浴不盆浴。
4.  洁——防感染就是保着床
❌ 盆浴、游泳、泡温泉
❌ 性生活及任何阴道冲洗、上药（除非医生指示）
❌ 去人多密闭场所（商场促销、地铁高峰）
✅ 替代：每天淋浴并快速吹干头发；外出戴一次性医用口罩；回家立刻洗手漱口。

5.  稳——作息、姿势、心情都要“稳”
• 卧床：术后在医院平躺 1 h 即可回家，回家后不必“绝对卧床”。研究表明长期卧床反而降低成功率。
建议：头 48 h 用枕头垫高腰臀 15°，翻身动作轻；之后每 2 h 起身慢走 5 min，预防血栓。
• 工作：轻体力、无夜班、无高压的岗位可以上班；若需要久站或搬重物，请假到验孕日。
• 心情：每天 10 min 正念呼吸或听轻音乐，避免刷“失败贴”和负面群聊。
• 用药：黄体酮最好设置手机闹钟，前后误差<30 min；漏药 2 h 内补，超过 4 h 联系医生。

容易被忽视的小动作
•  排尿：有尿就去，千万别憋尿，膀胱胀大会压迫子宫引起收缩。
•  打喷嚏/咳嗽：提前用手轻托小腹，减少冲击。
•  上下车：先坐稳再收腿，避免单腿跨大步。
•  捡东西：屈膝下蹲改为“弓箭步”侧身捡，减少腹部用力。
•  睡姿：左右侧卧均可，不必强求同一姿势；若腿肿，脚下垫枕。
一句话总结：移植后的 14 天里，把自己当“瓷娃娃”——动作慢、环境暖、卫生严、心情稳，给胚胎最安稳的“第一间房”。祝好孕！