移植后的饮食目标只有一句话——把子宫变成“松软肥沃的土壤”。以下 6 大类“助攻食物”已被多项研究与临床观察证实，可在术后 14 天内优先加入餐桌，照着吃即可。
1.  造内膜的“沃土型”
• 坚果：每天 15 g 杏仁/核桃，富含维生素 E 和 α-亚麻酸，可增厚内膜 0.5–1 mm。
• 深海鱼：每周 2 次三文鱼 100 g，Omega-3 降低内膜炎症。
• 豆制品：每天 1 杯无糖豆浆或 100 g 豆腐，大豆异黄酮双向调节雌激素。
2.  稳激素的“协调型”
• 黑芝麻 30 g/天：维 B 群 + 锌，改善黄体功能。
• 南瓜 3 次/周：β-胡萝卜素降低高雄，适合多囊人群。
• 鸡蛋 1–2 个/天：胆碱与优质蛋白，促进胚胎神经管早期发育。


3.  补血供氧的“运输型”
• 红肉：瘦牛肉、猪肝，富含易吸收血红素铁。
• 菠菜：焯水后凉拌或清炒，补铁同时补叶酸。
• 柑橘、猕猴桃：维 C 促进铁吸收，抗氧化保护胚胎。
4.  抗炎抗氧的“护盾型”
• 蓝莓、石榴、草莓：高抗氧化多酚，减少自由基损伤。
• 初榨橄榄油：单不饱和脂肪 + 维 E，提高内膜血流。

5.  稳肠道防便秘的“后勤型”
• 希腊酸奶 150 g/天：益生菌维持菌群平衡，间接降低子宫炎症。
• 全谷物：燕麦、藜麦，提供膳食纤维和镁，缓解焦虑失眠。
6.  关键微量营养素“外挂型”
• 活性叶酸：0.4–0.8 mg/天，防止神经管缺陷，继续服用到验孕。
• 维 D：若检测不足，医生常开 2000 IU/天，有助子宫内膜免疫耐受。
• 镁 + 维 B6：香蕉、坚果、全谷物，协同黄体酮减轻焦虑。

一日“好孕”示范食谱
早餐：蔬菜鸡蛋饼（胡萝卜丝+鸡蛋+全麦面粉）+ 小米粥
加餐：杏仁 10 粒 + 蓝莓 50 g
午餐：清蒸鲈鱼 100 g + 蒜蓉西兰花 + 糙米饭
下午茶：希腊酸奶 150 g + 猕猴桃 1 个
晚餐：豆腐木耳炒牛肉 + 南瓜泥 + 菠菜蛋花汤

必须同时避开的“地雷食物”
❌ 活血化瘀：山楂、桂圆、当归、阿胶
❌ 生冷：刺身、生蛋、未巴氏奶
❌ 高糖高脂：奶茶、蛋糕、炸鸡
❌ 咖啡因>200 mg/天（约 1 大杯咖啡）
饮食只能“锦上添花”，不能替代药物。若内膜薄、激素失衡或免疫问题，仍需在医生指导下用药。祝您验孕棒秒红！