准备做试管婴儿前，精子和卵子的质量直接影响胚胎质量和成功率，因此建议至少提前3个月开始系统调理。以下是针对男女双方的科学调理建议：

✅ 女性卵子调理建议
1️⃣营养补充：
1.补充DHEA、辅酶Q10、复合维生素等，延缓卵巢衰退、提高卵子质量。
2.多吃抗氧化食物：蓝莓、西兰花、坚果、深海鱼等。

2️⃣生活习惯：
1.规律作息：每晚7–9小时睡眠，避免熬夜。

2.戒烟限酒：烟草和酒精会加速卵巢老化。

3.避免环境毒素：如农药、重金属、化妆品中的塑化剂等。
4.中医调理：可在医生指导下使用调经养血、补肾健脾类中药，如当归、枸杞、党参等。
5.针灸、艾灸、泡脚等也有助于改善子宫和卵巢血流

✅ 男性精子调理建议
1️⃣营养补充：
补充辅酶Q10、锌、硒、维生素C/E、叶酸等，有助于降低精子DNA碎片率。
多吃含锌食物：
生蚝、牡蛎、坚果、动物肾脏


2️⃣生活习惯： 
1.避免高温：不泡热水澡、不蒸桑拿、不穿紧身裤。
2.戒烟戒酒：烟酒会显著降低精子活力和DNA完整性。
3.避免久坐和辐射：减少骑车、电脑辐射、化学剂接触。

3️⃣运动与心理：
1.适度运动：如慢跑、游泳，每周3–5次，改善血液循环。
2.减压放松：长期焦虑会影响激素水平，降低精子质量。
3.检查与干预：建议做一次精液分析+精子DNA碎片率检测，如异常，医生可能建议药物干预。

✅双方共同建议
叶酸补充：男女都建议每日补充0.4–0.8mg叶酸，降低胚胎染色体异常风险。
避免频繁同房：试管前3–5天禁欲，有助于提高精子浓度和活力。
中医+针灸：可同步进行中医调理+针灸，改善内分泌、子宫血流、精子生成。
心理建设：试管婴儿周期长、压力大，建议夫妻共同面对，必要时寻求心理支持。

✅ 小结：试管前3个月调理时间表（建议收藏）

第1个月：体检（精液分析、激素六项、AMH等），开始戒烟酒、补充营养素。
第2个月：建立规律作息，开始中医/针灸调理，改善饮食和运动习惯。
第3个月：复查精子/卵子质量，调整方案，准备进入试管周期。

如需个性化方案（如高龄、卵巢早衰、严重弱精等），建议在医生指导下制定调理计划。

双方备孕试管戒烟酒具体要多久戒？
一句话总结：男性戒烟至少提前3-6个月，戒酒至少提前3个月；女性同样建议提前3个月以上。