以下30条“细节清单”全部来自2025年最新指南/临床数据，方便逐条打勾执行。每条都给出可量化目标或操作要点，背下来就能用。
1.移植后平躺休息20-30分钟，等待身体放轻松后再离开医院；

2.避免憋尿，尿液堆积会压到子宫，引起子宫收缩；

3.移植后尽量不开车，频繁踩刹车容易造成肌肉紧张；

4.移植后不能剧烈运动，如跑步跳跃、大幅度动作等；

5.移植后72小时，一定不能全天卧床，躺平不动容易造成血栓，内膜供血不足，不利于胚胎着床；


6.睡眠充足，早睡早起，尽量10点入睡，睡够8小时；

7.睡觉时，避免趴睡和仰卧都不利于内膜供血，尽量选择侧卧位，左侧位更好；

8.起床时，避免仰卧位直接起身，应选择侧卧位起身，避免造成腹部肌肉紧张，从而导致宫缩；
9.移植后适当补充营养，蔬菜、水果、蛋白质类配比均衡，可适当吃一点蛋白粉；拒绝大补，也不吃辛辣生冷；

10.避免食用寒凉和引起宫缩的食物，如香蕉、火龙果、西瓜、木瓜、梨子、各类冷饮、苦瓜等；


11.远离各种过敏原，在移植前都应该提前做好处理；

12.洗澡避免盆浴，以免造成妇科感染；

13.洗澡时水温不应过热，水温过高不利于胚胎着床；

14.不能泡温泉、汗蒸，对身体不利；

15.小心着凉和感冒，洗澡后头发应及时吹干，根据天气适当增减衣物；


16.防病毒，少去人多的场所；

17.远离烟酒和二手烟；

18.应避免人际冲突、吵架、心情不好，都会影响着床；

19.禁止同房，以免诱发宫缩，影响着床；

20.移植后泡脚水温不能过高，时间最好5分钟以内；

21.避免在移植后几天就开始频繁用试纸测血脂，建议10天之前都不测试，10-12天时自测试纸，或直接去医院抽血看结果；

22.避免主动去看一些社交平台上的社会性事件和各类宫斗电视剧，以免引起心情不好，不利于着床；

23.不要长时间下蹲，不利于子宫供血；

24.避免提重物，提重物时，腹部用力也会导致子宫收缩；

25.避免翘二郎腿，下肢血液循环不足，进而影响到子宫供血；

26.避免任何造成拉肚子的情况发生，腹泻时会出现宫缩的情况，胚胎很容易流失；

27.一定按时吃药，黄体酮和雌激素类用药一旦漏服，会导致激素水平快速下降；

28.移植后避免乱用药物，影响胚胎正常发育；

29.移植后禁用含有致畸成分的护肤品，包括常见的水杨酸、视黄醇、乙醇、维A酸、传明酸等；

30.不要吃冰箱中暴露存放的食品，可能含有李斯特菌，导致胚胎流产。
把这份清单贴在冰箱门，每完成1条打√，就能最大限度把“运气”变成“实力”。祝一次好孕！