1. 远离有害物质，维护卵巢微环境

我们要保护好现存的卵母细胞，远离生活中的有害物质，包括：避免接触射线、农药、有害重金属等；注意防止病毒的感染；不食用对生殖系统有危害的药物、食物等。尤其是不要抽烟，已经有大量临床试验证实，烟草中含有的大量有害物质会损伤女性卵泡，影响生育能力。还有市面上一些减肥药当中含有的食欲抑制剂成分，代刺激剂成分以及中枢兴奋剂成分等都会对卵子质量造成很大的影响。

2.积极锻炼，合理饮食，养成良好的生活习惯

积极适量的体育锻炼能帮助提高我们的身体素质，这对提升卵子质量有极大的帮助。

饮食方面，多吃高蛋白的食物，适当补充身体需要的维生素，避免暴饮暴食，养成健康规律的饮食方式，戒烟戒酒。备孕期间节食和营养摄入不足导致的营养不良会损伤我们的身体，影响卵巢状况。

3.保持愉悦心情，做到充足睡眠

压力过大影响身心，情绪持续焦虑的话，人体会受焦虑影响造成内分泌的紊乱，进一步影响卵巢排卵功能。保持充足的睡眠也同人体的免疫力十分相关，研究发现，长期睡眠不足、精神紧张焦虑，会损害机体免疫力，加速卵巢功能和卵子质量的减退。