1、多喝水

建议每天保证2000ml左右的饮水量，提高新陈代谢。

2、水果适量吃

很多水果含糖量较高，可以吃，但要适量!每天200g左右就行，推荐:圣女果、柚子、苹果、杨桃、猕猴桃、蓝莓等。

3、多吃高雌激素食物

补雌是改善多囊的重要手段，推荐:黑豆、亚麻籽、葛根、甘草片等。

4、多吃含天然肌醇的食物

肌醇可以降低LH和睾酮水平，促进卵泡发育成熟，并且提高胰岛素敏感性，推荐:糙米、燕麦、猪肝、西柚等。

5、多吃含天然辅酶Q10的食物

辅酶Q10是强氧化剂，可以保护卵泡免受自由基的伤害，对于多囊备孕有帮助，推荐:鸡胸肉、花椰菜、猪肝、白芝麻等。

6、多吃高锌食物

补锌可以抑制5a-还原酶(合成雄激素的重要催化剂)，多吃高锌食物，对降低睾酮水平也有一定的帮助，推荐:生蚝、南瓜籽、牛肉、紫菜等。

7、吃高维D食物

多囊大多缺乏维生素D，维D在体内的作用与卵泡发育息息相关，更会影响LH和睾酮水平，推荐:蛋黄、蘑菇、黑木耳、猪肝等。

8、适量运动

运动可以帮助降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，还有降低雄激素水平、改善内分泌、提高生育能力的作用，推荐:慢跑、跳绳、快走、游泳、瑜伽等，

可以选择白己喜欢的，适合自己的先做起来。